运动量过大导致早上醒的早，然后睡不着，又不想改变运动习惯，有什么好的办法？

早上空腹有氧一个小时，中午或晚上健身一个小时，一个周休息一到两天，早睡早起，低碳饮食，体重没怎么下降，围度降了不少。但是最近早上很早就醒来，然后就睡不着，白天的状态也不如从前，朋友说是皮质醇太高，路过的大神给点建议。